Skończyłem planowanie treningu Oto On: Rozgrzewka: 1. 60 szybkich pajacyków i 30 sekund szybkiego biegu w miejscu 2.10 przysiadów z samą sztangą 3.Podciąganie samej sztangi w opadzie 10 razy. 4.wyciskanie samej sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10 razy. 5.Uginanie ramion z samą sztangą 15 razy. 6.10 pompek normalnych 7.10 pompek z wąskim [...]
[...] 1 minutę. 2 piłka SiądĄ na ziemi z rozszerzonymi nogami Wez piłkę w obydwie ręce i odbij z całej siły od ziemi pomiędzy nogami Gdy tylko piłka się odbije, poderwij się na nogi, wyskocz i złap piłkę w najwżyzszym punkcie Za kazdym razem staraj się łapać piłkę nad głową - oznacza to, ze musisz piłkę odbić bardzo mocno i szybko wstać z ziemi [...]
[...] się przykręcilo. Nic wielkiego, ale po prostu było takie niepewne rano przed treningiem, także stwierdziłem, że odpuszcze. Albo zrobiłbym sobie krzywdę, albo robiłbym te nogi lekko myśląc ciągle czy nic nie strzeli A tak to dziś już wszystko ok, nogi sobie zrobię we wtorek. Makro DT 420/460/50 (-40ww) 1. 40/110/0 2. 80/130/0 3. 75/100/0 4. [...]
[...] pojedynków, podczas których pokonywali przedstawicieli innych stylów. Zuchwałe wyzwanie Carlosa Gracie (brzmiało ono: "Jeśli chcesz mieć obitą twarz, połamane ręce i nogi oraz skopaną dupę, to skontaktuj się z Carlosem Gracie...") podjęło wielu śmiałków, ale żadnemu z nich nie udało się nigdy go pokonać. Najwięcej pojedynków stoczył [...]
[...] robię na bieżni i każdy sprint robię na prostej (pierwszy trwa około 13 sec) i odpoczywam truchtem na wirażu (około 50-60 sec). Z racji tego, że mam coraz mniej sił i nogi coraz słabsze to każdy kolejny sprint przez całą prostą jest coraz dłuższy i mimo spadku intensywności biegu, wydłuża się jego czas. Do tego gdy wiem, że nie będę już w [...]
[...] (tam gdzie ciężar opuszczasz) wykonujesz 3 sekundy. To nauczy Cię czucia mięśniowego. Teraz odnośnie ćwiczeń które wrzuciłeś. Unoszenie sztange wzdłuż tułowia: - Lekko ugnij nogi w kolanach, przyjmij stabilną lekko pochyloną pozycję do przodu. - Sztangę podnoś tylko do 'dolnej klatki' - Ściągnij łopatki - Chwyt mniej więcej na szerokość barków - [...]
3.06.2019 Witam serdecznie :D Z rana na czczo 55min cardio, to się akurat nie zmieniło :P A po pracy nogi :D masakra te nieszczęsne nogi, pompa i wszystko super, czucie też ale siła... no tutaj trochę jej mniej, chciałem dzisiaj 225kg zrobić na 6p tak jak ostatnio 222,5kg no ale się nie udało... skończyłem na 4p bo byłem już obsrany... czułem [...]
[...] będę robił :) 222,5kg siadło na 6p więc jest ok, ego zaspokojone xD Reszta to już tak jak zawsze pompowanie na maska każdą serię. Trening wszedł dobrze. Co tutaj pisać, nogi jak nogi. Niech się z nimi dzieje co chce xD Trening 1. Przysiady (120s) 80x12 140x6 180x3 220x6 80x12 142x6 182x3 222x6 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach [...]
[...] i ciula. Nie wiem, już mam to gdzieś i stwierdziłem że jeżeli one nie chcą iść to nie będę się nimi przejmował tylko ogólnie żeby dowalić tego mięsa na górę ciała i tyle a nogi niech sobie stoją w miejscu póki nie zaczną ludzie gadać że "wszystko spoko, tylko nogi do poprawy" Legs 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-12p) 2. Bułgary ze sztangą na [...]
[...] męczy mnie ten siad czy wychodzenie ze sztanga w tył spod stojaków i znów odkladanie xD przy 190kg jednak to waży i jeszcze po seriach 220x8 i 190x10 przy tej 5serii x2 to nogi mi sie tak trzesly ze nie wiedziałem czy pod stojaki dojde. Klatka tutaj sie klania na bank. Cylist juz fajnie, dołożone. I ogolnie reszta treningu ok Po nogach wpadło [...]
[...] że coś może z tego wyjdzie. Tymczasem to ostatni trening w tym tygodniu jutro totalny off wszystkiego i odpoczynek, no od poniedziałku od nowa z tym że niby wypadają mi nogi ale tak jak mówiłem chce je robić co około 10 dni więc jeszcze się zastanowię czy je zrobię czy po prostu odpuszcza tak żeby rzeczywiście wychodziły co te 10 dni chociaż [...]
[...] że najlepszy będzie dla właśnie ten trening. Mam w związku z tym pytanie: Michail napisał, że należy robić (dla 2 obwodów) 1 serię ćwiczenia (np brzuch) później 1 serię np nogi a po wykonaniu obwodu zacząć od nowa - brzuch nogi itd. Z tego co widzę na siłce i wyczytałem w książce Weidera (choć nie dotyczyło to treningu cyklicznego) to powinno [...]
Dzisiaj dla odmiany trochę aerobów na siłowni , ponieważ mocno czuję nogi po ostatnim 'pół bieganiu' po lesie . Postanowiłem ,ze nie bede w terenie wykonywał tego rodzaju aktywności częściej niż 2x w tygodniu, a jeden raz zrobię to na bieżni. Postaram się też dać trochę mocniej nogom odpocząć ,bo w sumie jak teraz tylko jeżdżę na rowerze, próbuję [...]
[...] /10 460 Dystans: 4000m Tempo: 6:55 oj dziś była straszna moc w bieganiu, aż sam siebie zaskoczyłem zrobiłem tylko 4km, ale nogi mogły śmiało śmignąć jeszcze jedną taką 4'kę - power straszny mimo redu narazie samopoczucie super, zero mocniejszego ssania, bardzo delikatnie złapało mnie przed siłką [...]
[...] 7 /10 356 140 152 Dystans: 4180m Tempo: 7:14 bardzo ciężki bieg, jednak nogi sponiewierane mocno nie chciały tak ochoczo nieść http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zps292054f2.jpg dziś ciężki dzień w pracy, do tego mocny wqrw [...]
[...] Dolny gdzbiet Martwy ciąg na prostych nogach: 90kg x 12/12/12/12 na koniec rumun znów dziś mocny ukrop na siłce, trening plerów wyszedł mi bardzo dobrze, niestety na nogi już brakowało sił, bardzo słabo ćwiczy się w warunkach takich jak w saunie dodatkowo dziś wybrałem na nogi przysiady na hack maszynie - lekki błąd bo spalona skóra na [...]
[...] wydawało mi się to oczywiste, ale teraz jakoś tak nie jestem już taka pewna. We wszystkich ćwiczeniach mam leżeć na boku, co nie? 2. Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]
Wczorajsza miska taka chorobowa, więc nie wrzucam. Wczoraj już było ok do końca dnia, więc zrobiłam trening na nogi. W sumie to moja choroba tak naprawdę trwała 1 dzień....ciekawe, co to było. Grypa żołądkowa? Zatrucie? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/369186d965144a3f83d47e66055386e3.png Rzeczywiście jestem strasznie odwodniona, bo siostra zauważyła, że [...]
[...] mieć jak najwięcej, więc to mnie jeszcze motywowało, żebym dociągnęła do końca. Jak ciekawostkę podaję, że na maksie z high knees wychodziło mi na końcu 54 podskoki na obie nogi na 30 sekund, a przy skakaniu wolno 24 podskoki. Interwały były już "na głodzie," bo chyba za dużo czasu minęło od poprzedniego posiłku, no ale jakbym zjadła coś przed [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
