nogi 2

[...] nogach 262,5x5 -hipthrust 237,5x14,14 -uginanie jednonóż hamer 110x8 90x12 -suwnica skośna stopy wysoko 260x25,25,25 -uginanie jednonóż leżąc 40x15,15,15 -odwodzenie nogi w tył na maszynie stos+10kg x15,15,15 -odwodziciel stos x20,12,11 -prostowanie siedząc jednonóż 10x10 -20kg -bez przerw nogi na zmianę -unoszenie nóg na [...]

4 tydzień po przerwie bez ćwiczeń: 18.8.2003 - Brzuch 19.8.2003 - Klata + Tric 20.8.2003 - Brzuch 21.8.2003 - Bic + Plecy 22.8.2003 - Brzuch 23.8.2003 - Nogi + Barki 5 tydzień po przerwie bez ćwiczeń: 25.8.2003 - Brzuch 26.8.2003 - Klata + Tric 27.8.2003 - Brzuch 28.8.2003 - Bic + Plecy 29.8.2003 - Brzuch 30.8.2003 - Nogi [...]

[...] cc po 12p i dyszałam po każdej serii jak parowóz, przysiad wykroczny - podobny efekt, ćw. właściwe na 4ki to były wykroki z talerzem 10kg trzymanym nad głową - 3 x15p i nogi mi sie trzęsły przy ostatnich 3-4 powtórzeniach. Słabo, oj słabo. waga - 64,3kg - czyli ciągle nadwaga zimowa - 2 kg do zrzutu. Ciągle sie łudzę, że samo sobie pójdzie [...]

[...] nic z tego nie zrobię. Teraz widzę, że coś tam zrobię, tyle żeby wstydu nie było.... Powalczyć nie powalczę, ale nowych rzeczy się nauczę. Nie sądziłam, ze w ogole dam radę nogi na drążek podnieść, a okazuje się że daję radę nawet 3 razy pod rząd. To samo - spięcia brzucha z ciężarem - zaczęłam od 2.5kg a doszłam do 20kg. Trening idzie w [...]

[...] ZALEGLA WYPISKA 5 piatek (ostatni), TRENING B, 8-10 powt, progresja przesuwana typu 60-80-100-..., (nastepnym razem bedzie 70-90-110-... ) 1) box-PRZYSIADY , wesja sumo (nogi szeroko) w czasie paru pierwszych serii rozgrzewkowych siady przednie łączone glebokimi z siadami sumo bez boxu 60kg 80kg 100kg DALEJ JUZ box siady spłycone (5-10 cm [...]

[...] opisałam): w leżeniu, seria łączona; przerwa między obwodami 30 s, 2 obwody: a. składanka x 10 jedno ćwiczenie (powtórzenie) wygląda następująco: w leżeniu: wyprostowane nogi w górę do kąta prostego ---> rozkrok (nogi na boki) ---> spięcie (ręce między nogami) ---> nogi złączone i uniesienie biodra w górę b. wznosy bioder [...]

[...] co split partia 2x w tygodniu choć można ćwiczyć push/pull off push/pull i taki podział też jest ok. Są artykuły o Splicie i to bardzo dobre. Podział Klata/tric, plecy/bic, nogi/barki to nie jest optymalny rozkład i są lepsze nawet na 3 dni, jeśli chce się zrobić splita partia raz w tygodniu to dobrze by było mieć 4 dni bo 3 to trochę mało. [...]

[...] Na suwnicy aż +25kg :-D I też dość lekko, w bułgarach +2, i przy dwójkach też lekki progres. Aż nie chce się kończyć tego planu, chyba padnę z nudów ćwicząc łapy 2x week a nogi tylko raz :-( Jak widać forma chyba się nie pogarsza, pręgi nawet na dupie jeszcze prześwitują ;-) https://zapodaj.net/images/a490439f78c4c.jpg A tu kabelki z rana po [...]

[...] się motywować, czy demotywować %-) Zagór, jeden z najlepszych kulturystów w Polsce, wygląda przy nim obecnie jak 2 kategorie niżej. Od kilku lat Seba ma problem z kolanem, nogi ćwiczy tak jak może, czyli no krótko mówiąc - dość lekko, a moja noga przy jego to patyk %-) A przy tym wszystkim Seba żyje jak normalny człowiek, nie jakiś menczennik [...]

LEGS 2 1. SQ 6x6 140kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 9x60 / 11x50 3. Odpychanie od platformy 5x8 140kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 20kg 5. Uginanie leżąc R6 6x70 / 6x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 12x70 6. MCNPN R8 8x100 / 8x130 / 12x117,5 / 10x117,5 / 12x105 7. DD na hack-maszynie 4x 8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60 + aero 15 min Nogi [...]

[...] cała reszta tez na plus ;-) Jutro off, i potem może jeszcze przez weekend pociągnę normalnie, i zrobię lekki deload. A od następnej soboty nowy plan, na 90% split z prio na nogi. Klata bokiem dla odmiany, bo pleców już dość było :-P Szkoda że jedynie noga się rzuca w oczy, a nie łapa %-) https://zapodaj.net/images/99f795b7da58f.jpg SUPLEMENTACJA [...]

[...] rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Carbo 70g podczas treningu Teraz odpoczynek, a jakoś po 15 ruszamy na Suszi :-D Myślę, że takie podładowanie dobrze mi zrobi, bo jutro jeszcze polecę na maxa łapy, a od pon miał być deload, no ale że to nogi wypadają, to jeszcze i pon polecę na maxa :-D

No i koniec regeneracji :( Czas dźwignąć tyłek i jechać dalej. Niestety mimo pauzy kolano nie poprawiło się zbyt mocno. W czwartek mam usg i będzie wszystko wiadomo. Myślę, że moje problemy wzięły się z głębokiego przysiadu który ponoć nie szkodzi a mi właśnie zaszkodził :/ Plan jaki ułożyłem na następne 2 miesiące wygląda tak. Jest w zasadzie [...]

PRZEROBILEM PLAN ZE STRONY PIERWSZEJ PLUS DODALEM AKTONY TYLU Z BARKU: Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 [...]

[...] sumie dobrych kilkanaście serii na uda. ABY TEN TRENING MIAŁ JAKIŚ SENS, POWINIEN WYGLĄDAĆ NASTĘPUJĄCO: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 4-6 x 5-10 powt. (mamy świeżutkie nogi do NAJWAŻNIEJSZEGO ćwiczenia budującego siłę) 2. PRZYSIADY NA HACK MASZYNIE (KARLSEN SQUAT) 3 X 10-15 POWT. (tutaj atakujemy uda na większej liczbie powt, jako dobitka) [...]

[...] na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud Tu raczej nie mam watpliwosci.. 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe Noga ma byc prosta czy zgieta w kolanie - ta odwodzona... ? 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

[...] 2 dni przed https://www.youtube.com/watch?v=fYXruorKE18&list=UUzTkh3u1yYe-hSHee3rChZA&index=3 Kilka póz po treningu, telefon krzywo leżał tel i raz nogi są raz ich nie ma i najszerszy przodem pod kątem takim że nic nie widać :-P https://www.youtube.com/watch?v=i2aRPYIyBpk&index=2&list=UUzTkh3u1yYe-hSHee3rChZA I z dziś [...]

[...] 3s 12,10, 8 + 15,12,10p - tempa 2010 i 2/0/1/1 Uginanie w opadzie jednorącz + młotkowo do wewnątrz stojąc 3s 10-12p + 10p Modlitewnik + „21” stojac 3s 10-12p + 7,7,7 Dziś nogi Uginanie stojąc 4s 20,15,12,10 - 4011 Uginanie leżąc 4s 15, 12, 10, 6 - 2010 MCNPN 3s 20,15,10 - tempo 2010 Uginanie siedząc 4s 15p - po 30sek pauzy 4011 Wyciskanie [...]

[...] 13/10/8 unoszenie nóg leżąc 15/15/12 --- ______________________________________________________________________________ 45min. Wytrzymki brak – nie zdążyłabym, a poza tym nogi obolałe po wczoraj. Rozciąganie w domu, po jedzeniu. Chcę zmieścić 4 treningi w tym tygodniu, bo w przyszłym zrobię tylko 2 i będę mieć przerwę, ok. 5 dni. Może to [...]

[...] trening z tego planu. Teraz przerwa do poniedziałku, a potem coś nowego, tylko jeszcze nie wybrałam, co... Po wizycie u fizjo: barki – wyrównane, miednica – wyprostowana, nogi rzeczywiście mam nierównej długości, obstawiałam lewą dłuższą i trafiłam, ale nie mam nic z tym robić. Poza tym: (to już zupełne nowości, więc nie do końca ogarnęłam i [...]